הדרכת אמהות לנערות בנושא המחזור החודשי - איך לדבר ולהבין את הבת המתבגרת שלי

המחזור הראשון הוא רגע משמעותי מאוד הקורה בגוף הנערה, המשקף את תחילת ההבשלה הנשית שלה. החוויה של הווסת הראשונה היא חוויה אשר תיצרב בתודעתה ובגופה ותשפיע גם על המשך התייחסותה לווסת למחזור החודשי ולפוריותה למשך שנים רבות.

איך אנחנו כאמהות נוכל להדריך, להנחות, להכיל ולעזור לילדה שלנו לזרוע את הזרעים הנכונים שיטמינו בגופה את הכבוד, האמון והאהבה לגופה. איך נוכל להיות שם ולעזור לה, לילדה שלנו, לבנות את הזהות הנשית שלה ואת הקשר שלה עם גופה. להיות אמא של נערה שמתחילה ללמוד את גופה ואת נפשה, זאת זכות גדולה וכן.. גם אתגר לא פשוט בכלל.

נעצור לרגע כדי להבין ולהוקיר את המערכת הנשית המחזורית הקיימת בגופה של אישה. נעצור כדי לדבר לדבר, להרגיש ולחשוב איך אנחנו מעבירות לבנות שלנו אמונות ומסרים בריאים ביחס למחזור החודשי וביחס לנשיות שלה. איך אנחנו בוחרות להדריך את הבנות שלנו אל הווסת הראשונה ? להוביל את הבת שלנו למקום בריא ונינוח עם הווסת שלה? וגם לשאול את עצמינו כי הרי גם אנחנו היינו שם לפני זמן מה.. איזו הדרכה קבלת את כשהיית נערה? ומה הקשר של הווסת לבריאות הפיזית והרגשית שלנו?

נתבונן לרגע אל המנגנון החכם והמופלא הקיים בתוך המחזוריות החודשית, מנגנון אשר משפיע עלינו פיזית ורגשית. ככל שנכיר וככל שנבין את הצרכים של הגוף שלנו בשלבים השונים בחודש נוכל גם אנחנו וגם בנותינו לחיות בחיבור עמוק יותר אל עצמינו.

כוחה ותנועתה של מחזוריות

מחזור כשמו כן הוא, מעגל של תנועה שחוזרת על עצמה. המחזור החודשי כמו המחזוריות בטבע, מחזורי הגאות ושפל, מחזורי חילופי העונות, משתקפים בשיעור קטן יותר במחזור הווסת של גוף האישה. התבונה של מחזור הווסת מתרחשת אף היא במחזוריות על פני החודש. אנו מקבלות ומעבדות מידע , מרגישות וחושבות שונה בזמנים שונים בתוך המחזור החודשי. ככל שנתחבר יותר, ככל שנבין יותר את החוכמה האדירה הקיימת במחזור החודשי , את הגאות והשפל של הרגשות שלנו, של ההורמונים שלנו, כך נעמיק את הקשר שלנו עם גופינו ועם הידיעה בפנימית שלנו. הבנה זו גם יכולה לחבר אותנו לקשר שבין המחזוריות החודשית שלנו והטבע.

גאות ושפל בתוך המחזוריות החודשית

גאות בתחילת המחזור מהדימום ועד יום הביוץ- זמן הבשלת הביצית, זהו זמן של הבשלת רעיונות, זמן של יצירתיות והאנרגיה מלאת התלהבות . זמן ביוץ הוא שלב השיא של תהליך הגאות, הכל שופע ומלא, הקפיצה ההורמונאלית של הורמון הפרוגסטרון מביאה לתחושה טובה, למשיכה מינית, לתקשורת טובה ו"פוריה" , יצירתיות שכלית ורגשית, וליכולת להקשיב לאחרים.

שפל המחצית השנייה של המחזור, מהביוץ ועד ליום קבלת הווסת, זהו זמן של הערכה והרהורים, התכנסות, בחינה של מקומות לא פתורים בחיינו ושל חשבון נפש על החודש שעבר. לנשים ונערות חשוב מאוד בזמן זה להיות יותר עם עצמן, בהקשבה ולהשקיע את המינימות בטיפול באחרים.

אפשר לחלק את המחזור גם לארבע פאזות, בדיוק כפי שקיימת בטבע מחזוריות 4 העונות- הרפואה הסינית

איך ניתן לראות את העונות מתבטאות בתוך המחזור החודשי

הרפואה הסינית מחלקת את האדם, הגוף והנפש לחמישה חלקים, הנקראים חמשת האלמנטים. למעשה, כמו שהטבע והעולם מורכב מחמש יסודות, כך מתקיים גם בגוף האדם. חמשת האלמנטים הם- מים, עץ, אש, אדמה ומתכת. כל אלמנט מיוחס לעונה אחרת בשנה, כאשר האדמה היא זו הנמצאת בכל העונות ומהווה את הכוח במעבר מעונה לעונה. למעשה, המחזור החודשי הוא מחזור מוקטן של שנה המתקיים בתוך חודש אחד.

סתיו ווסת: שלב הדימום- אלמנט המתכת - שלב הדימום הווסתי שלב הסתיו הוא זמן של פרידה, התכנסות, ונשירה. עונת הסתיו מתבטאת בגוף בנשירתה של רירית הרחם והניקוי של הגוף מרעלים. תהליך זה מביא איתו הזדמנות להתבוננות ולחשבון נפש.הגוף מאט את תנועתו והנפש זקוקה לזמן של התכנסות.

פסיכותרפיסטית מתוך הסרט- "הירח שבתוכך": "אנחנו יותר פגיעות בתקופה הזו. זה כאילו המחיצה בין ההכרה ותת ההכרה שלנו דקה יותר. לכן הדברים שאנחנו מדכאות בדרך כלל פורצים החוצה. הנשים אומרות "אני לא עצמי לפני הווסת", אני עונה- לא. את יותר עצמך מאשר אי פעם! האמת העמוקה שלך פורצת עכשיו ! אז תקשיבי...שימי לב..."

חורף המחצית הראשונה מהווסת ועד הביוץ- אלמנט המים. שלב המחצית הראשונה, שלב החורף, זמן של הבשלה, אגירה ובנייה של חומרים והכנה לקראת התהליך העוצמתי של הביוץ והפריצה החוצה. בגוף מתבטא החורף בבנייה של רירית הרחם והבשלת הזקיק לקראת פריצתה של הביצית ברגע הביוץ. זוהי תקופה שבה רעיונות חדשים נזרעים, וישנה הרחבה של יצירתיות ויוזמה חדשים.

אביב ביוץ- אלמנט העץ ,זמן של נביטה ופריצה. בגוף מתבטא האביב בעלייה ובקפיצה חדה של הורמונים , שמביאים ליציאה של הביצית מהזקיק וכמובן- יכול התעברות. הביוץ מייצג יצירתיות שכלית ורגשית בשיאה וזוהי תקופה טובה למפגשים חברתיים, מפגשים עסקיים , שיתוף ובילוי.

קיץ לאחר ביוץ, המחצית השנייה, אלמנט האש. אחרי הביוץ, זמן של קיץ, הטמפרטורה חמה וגבוהה . בגוף ישנה עלייה של הורמון הפרוגסטרון המביא לחימום הגוף ולקפיצה בטמפרטורת הגוף. בתקופה זו כדאי לשמור על תנועה , כמו הליכה והתעמלות כדי לעזור לגוף לסיים את המעגל ולעבור שוב לאנרגייה של התכנסות שבאה עם הווסת.

איך ניתן להשתמש בידע זה?

נתחיל בזה שזה לא קל להיות נערה מתבגרת. ההצפה הרגשית היא גדולה ואיתה גם באה ההצפה הגופנית והנדנדה ההורמונאלית החודשית. לכן ההבנה והליווי שלנו כאמהות, יכולים לעזור לנו לתמוך בבת שלנו, להקל עליה ולהשאר בקשר של קירבה ואמון.

• את יכולה לעקוב אחרי תאריכי הווסת של בתך. כך תוכלי לדעת איפה היא נמצאת בתוך המעגל החודשי? תני את תשומת ליבך האם יש "תקופה" בחודש שבאופן קבוע הבת שלך עצבנית יותר, מופנמת, נוטה למצבי רוח משתנים, צורחת או לחילופין מסתגרת? האם התאבון שלה משתנה? האם היא סובלת מכאבים בזמן ביוץ, ווסת?
• בתקופה שלפני ווסת ובזמן ווסת את יכולה לנסות לתת לבת שלך יותר מרחב אישי ולעזור לה "להוריד הילוך", לשחרר אותה מאחריות או תמיכה באחרים ולכוון אותה לעיסוק ביצירה כמו שירה, ריקוד, ציור, צילום או כל דבר אחר שהיא מתחברת אליו. את יכולה להצטרף אליה וליצור זמן משותף של יצירתיות יחד.
• לאחר ווסת ותקופת הביוץ אפשר יותר להעלות את הקצב, לקחת קצת יותר "על הכתפיים", ליזום ולהפגש עם חברים. אם כאימא יש לך צורך לפתוח בשיחה טעונה או לדבר על עיניינים רגישים, יכול מאוד לעזור אם תפתחי בשיחה בתקופה זו של המחזור, זמן זה יאפשר לביתך להיות פתוחה יותר אלייך , קשובה יותר ואף לבטא את עצמה ביתר קלות. 

הסבר מערבה מכאן

חשוב להבין גם מה קורה בגוף מבחינה מערבית ולהסביר זאת לבנות שלנו, ככל שהן מסוגלות להבין. אפשר גם להסתכל בתמונות . ספר מומלץ מאוד בנושא הכולל גם תמונות הוא – "גופה של אישה תבונתה של אישה של כריסטיאן נורתרופ'.

השינוי העיקרי המתחולל בגופה של הנערה הוא הבשלת הביציות בשחלות, תהליך זה משפיע על הנערה הן מבחינה פיזיולוגית והן מבחינה רגשית (קבלת המחזור, תנודות רגשיות, התפתחות המיניות וכו'). כבר ברחמינו, כשהנערה עוד הייתה עובר, נוצרו בגופה ביציות. בשחלותיה של תינוקת, שזה עתה נולדה,יש כ-400 אלף ביציות! אך הן אינן בשלות. הביציות שרויות ב"תרדמה" עמוקה, ורק בגיל ההתבגרות הן "מתעוררות", משלימות את תהליך ההבשלה שלהן ויוצאות מהשחלה. תהליך זה מתרחש פעם בחודש, בכל פעם מבשילה ביצית אחת. יציאתה של הביצית מהשחלה נקראת "ביוץ".
לאחר יציאתה מהשחלה, הביצית נאספת על-ידי החצוצרה, שנמצאת בקרבת מקום, ושם היא נשארת במשך כשלושה ימים.

במחצית הראשונה של המחזור הוסתי הולכת ומבשילה ביצית בשחלה, בתוך מבנה המכונה זקיק. הזקיק משמש לביצית כעין מעטפת והוא הולך וגדל. ביום ה 14 למחזור הוסת מתבקע הזקיק והביצית יוצאת ממנו ומן השחלה אל חלל הבטן. זהו הביוץ. הזקיק הופך לגוש תאים המכונה הגופיף הצהוב והוא מתנוון אם אין הריון. בינתיים הולכת ומתעבה רירית הרחם עד היום ה 28 לנשירתה ביום הראשון לדימום. הווסת היא למעשה נשירתה של הרירית המרפדת את הרחם לקראת הריון אפשרי..

מחזור הווסת מושפע משני הורמונים עיקריים. האסטרוגן והפרוגסטרון. שינוי היחסים בינהם במהלך החודש יותר את המחזוריות החודשית. שני ההורמונים מופרשים מבלוטת יותרת המוח .

Fsh שולט על המחצית הראשונה של המחזור: מגרה את השחלה להפריש אסטרוגן. הורמון אשר משפיע על התפתחות והבשלת הזקיק, עיבוי רירית הרחם ושינוי בריר הצוארי בכדי לאפשר התעברות.

LH שולט על המחצית השנייה של המחזור: מגרה את השחלה להפריש פרוגסטרון. הורמון אשר מופרש לקראת היום ה 14 בבת אחת וגורם לביוץ. הזקיק שמתוכה חרגה הביצית הופך להיות הגופיף הצהוב והוא זה אשר מביא להפרשת פרוגסטרון .

תזונה נשית התומכת בבריאות המחזור החודשי-

(כל אמא יודעת ש-) גיל ההתבגרות, הגיל שבו מקבלת הנערה את הווסת הוא גיל רצוף בשינויים גופניים, אתגרים נפשיים ושינויים במצבי הרוח. לכן, תזונה נכונה תתמוך בגופה של הנערה ואף יותר מזה תעזור לתחושת איזון, יציבות וביטחון אשר יחזקו את האדמה תחתיה.

• אוכל מבושל, חם ועשיר בנוזלים יתמוך בפיזיולוגיה של מערכת הגניטליה הנשית- לכן כדאי להמעיט באוכל "קר" כמו כריכים וסלטים חיים ולהרבות באוכל מבושל, חם ושיר בנוזלים כמו תבשילים, מרקים ודייסת קואקר לארוחת בוקר או ערב (בהמשך- מתכון לדייסת קואקר טעימה ).
• דוגמאות לתזונה חמה מומלצת – ירקות מוקפצים, מרק כתום, ירקות מאודים עם אורז מלא עגול (טעים..), מרק ירקות עם גריסי פנינה, מג'דרה ועוד.
• במהלך הווסת ישנו איבוד דם לכן תזונה שתומכת במחזור החודשי היא קודם כל תזונה מחזקת דם.
• מזונות מחזקי דם הם- סלק, תרד, דגנים מלאים, אגוזים, פירות יבשים , עלים ירוקים מכל הסוגים, צימוקים סיניים (גוג'י ברי) וקטניות.
• פירוט על פי ויטמינים התומכים בתהליך ייצור הדם-
• ויטמין B נמצא ב- בשר אדום, ביצה,דגנים מלאים,עלים ירוקים ובננה.
• חומצה פולית נמצאת ב- עלים ירוקים,דגנים מלאים, מנגולד,אבוקדו,כרוב ניצנים , אפונה וסויה.
• ברזל נמצא ב- בשר אדום, עוף , דגים, אספרגוס, עלים ירוקים,תפו"א,פירות יבשים בייחוד תאנים, גרעיני חמניות ודלעת ברוקולי, טחינה,קינואה,בורגול.
• סלק- ירק נפלא, מחזק ,מאזן את הרחם ואת המחזור ומרפד את רירית הרחם. ניתן בכל ארוחה להוסיף מעט סלט סלק.
• חשוב לזכור שהגוף שלנו אוהב שגרה וריתמוס. גם המחזור החודשי הוא ריתמוס החוזר על עצמו, לכן מאכלים קבועים בימים קבועים יעשו לו טוב ויעזרו לחזק את המקצב הקבוע של המחזוריות החודשית.

טיפים נוספים לשמירה על אורח חיים נשי –

(ולמניעת בעיות בתפקוד המחזור החודשי)

• לא לשבת על רצפה קרה
• לא להשאר בבגד ים רטוב לאחר ים ובריכה - כדי למנוע מקור ולחות להכנס לגניטליה והרחם.
• מאותה הסיבה.. לא ללכת עם בטן תחתונה או גב תחתון חשוף(חולצות בטן או מכנסיים נמוכות מדי).
• תחבושת או טמפון?...- שניהם אפשריים , אך ההמלצה היא למעט בשימוש בטמפון ולהעדיף על פניו תחבושות הגייניות אורגניות. רוב הנשים אינם יודעות כי בטמפונים ובתחבושות הגייניות ישנם חומרים סינטטיים וחומרים כימיים רבים. מלבד זה טמפונים מאטים את ההתרוקנות ואת זרימת הדם החוצה, לכן כדאי למעט בשימושם ולהשתמש רק כשנחוץ.
• כרית חמה או בקבוק חם על הבטן התחתונה עשויים להיות הדבר הנעים ביותר בזמן ווסת ולפניה.
  
  

הריפוי שלך , אמא

• גם את היית פעם נערה, גם את פגשת את המחזור שלך בפעם הראשונה ואחריו שנים רבות בכל חודש וחודש.
• אולי גם את כמו הרבה נשים לא הודרכת נכון, לא קיבלת את מתנת הווסת, אולי אפילו התביישת בה ולא ידעת איך להתמודד עם התופעה החדשה הזו בגוף שלך, אולי סבלת מכאבים ואולי אפילו עד היום. ואולי היתה שם מישהי בשבילך שיכולת לשאול אותה את כל השאלות המורכבות ולקבל תשובות נינוחות והרגשת אפילו גאווה על שגדלת ואת כבר אישה...
• הסיפור שלך הוא יחיד ומיוחד במינו וחשוב שתספרי אותו..קודם לעצמך.
• ככל שתוכלי לעבד יותר את סיפורך האישי בהקשר של המחזור החודשי שלך, בין אם הוא טראומטי ובין שהוא מלא זכרונות טובים, כך תוכלי להביא ריפוי לעצמך ולהעביר איתך הלאה לדורות הבאים את הבריאות הזו.
• אני ממליצה לך לשבת ולכתוב את סיפורך האישי. מה קרה שם בפעם הראשונה שקיבלת מחזור, איך הרגשת?, בת כמה היית? איזו הדרכה קיבלת מאימך? האם הרגשת גאווה? האם הרגשת בושה גדולה? אילו מסרים הפנמת לתוכך?
• אם ישנה אפשרות , תשאלי גם את אימך. מה עבר עליה כשקבלת את המחזור? ואיך היה לה בעצמה כנערה?....
• סיפורך האישי חשוב גם לך וכן לכל המשפחה שלך. מאחלת לך מסע מרתק ומחזק.

 
*** מתכון מפנק לדייסת קואקר

3-4 דק' הכנה- מתאימה כארוחה לפני ב"יס או כארוחת ערב.

מצרכים- כוס מים, כוס קואקר, חלב אורז בטעם וניל, סילאן, חצי בננה, חופן צימוקים שחורים, קנמון.

מרתיחים את המים עם הצימוקים ומערבבים, מנמיכים ומוסיפים את הקואקר ומערבבים, מוסיפים חצי כוס חלב אורז, בננה, וקנמון, מערבבים מערבבים...מוסיפים כפית סילאן והדייסה מוכנה. בתאבון.

בעיות נפוצות-

האיזון של המחזור החודשי הוא חשוב וחיוני. בעיות בתפקוד המחזור מעידים על חוסר איזון הקיים בגוף וניתן לטפל בו על ידי דיקור, צמחים,מגע ותזונה.

בעיות נפוצות בנושא המחזור החודשי הן – שחלות פוליציסטיות, מחזור לא סדיר, מחזור קצר/ארוך, כאבים בזמן ווסת, כאבים בזמן ביוץ, תנודות רגשיות או חולשה חזקה לקראת ווסת, דימום מוגבר, דימום בין ווסתי ועוד.

ברפואה הסינית משמש המחזור החודשי ככלי אבחוני למצבה ההורמונאלי השל האישה, לאבחון כמות ואיכות הדם בגוף, מצב זרימת הדם, מידת הקור או החום הקיים בגוף ומצבה הרגשי. להסדרת המחזור החודשי יש משמעות רבה בטיפול בבריאותה הכללית של האישה וכן לשמירה על הפוריות שלה.

הרפואה הסינית מגדירה משך מחזור חודשי תקין בין 27-32 יום ומשך הדימום בין 3-5 ימים כאשר אופי הדימום הוא אדום לא כהה מדי ולא בהיר מדי,ללא דימום בין לבין ווסת, ללא קרישי דם וללא כאב משמעותי לפני או בזמן הווסת. ככל שהאישה צעירה יותר כך קל ומהיר יותר לטפל בה, הגוף חזק ובשיא כוחו ויכולת הריפוי גבוהה, לכן כדאי להגיע לטיפול בגיל נערות.

הרפואה הסינית רואה מעבר אצל נשים כל שבע שנים. כל שבע שנים, עוברת האישה פאזה חדשה מבחינה פיזיולוגית, רגשית ורוחנית. גילאי 7 , 14, 21, 28 , 35, 42 ו-48 הם גילאי מעבר, אלו הן תקופות מאוד משמעותיות לאישה בהן הגוף והנפש עוברים שינוי.

תקופת 7-14 היא התקופה בה הווסת מופיעה.הילדה פוגשת את הנשיות שלה ומתחילה לגלות את המיניות. מתחילה הפרדה ברורה ביום בנים לבנות, השחלות "מתעוררות" , שינויים הורמונאליים מתרחשים בגוף. הנערה תתחיל לבנות את הזהות הנשית שלה על ידי בדיקה וחיקוי של הנשים סביבה.

 כמה שונה יכול היה הדבר להיות אם ביום הווסת הראשון שלך הייתה אימך מעניקה לך זר פרחים ולוקחת אותך לארוחת צהריים, ואחר כך הייתן הולכות שתיכן לפגוש את אביך אצל הצורף, שם היו מנקבים את אוזנייך ואביך היה רוכש למענך את זוג העגילים הראשון שלך, ואחר כך היית הולכת בחברת כמה מידידותייך ומידידותיה של אמך לבחור את השפתון הראשון שלך? ואז היית הולכת בפעם הראשונה לאכסניית נשים ללמוד את חוכמת הנשים? עד כמה היו חייך משתנים? - ג'ודית דרק (מתוך הספר גופה של אישה-תבונתה של אישה).