תזונה לנשים, שיפור זרימת הדם לרחם ואיזון הורמונאלי

כולם מדברים על תזונה ועל חשיבותה. אני מאמינה כי אין דרך אחת, אין מתכון אחד המתאים לכולן, אין גישה תזונתית אחת המכסה את הצרכים של כולן. כל אחת ומה שמתאים לה. היום יש כל כך הרבה אסכולות, טבעונות, פליאו, רואו פוד, ללא סוכר, ללא גלוטן, ללא חלב, ספירת קלוריות ועוד, לפעמים הגישות סותרות זו את זו. אז ממה להתחיל? פשוט לנסות ולבדוק מה מרגיש הגוף שלך, הוא כבר יספר לך מה נכון בשבילו. בתזונה הסינית שמים דגש על מזונות חמים ומתמקדים בתזונה לבריאות נשית המבוססת על חיזוק כמות ואיכות הדם בגוף.


הצעה לתזונה המבוססת על חיזוק כמות ואיכות הדם

עקרונות

  • הרחם אוהב חום ולעיתים קרובות נשים סובלות מקור ברחם לכן כדאי להעדיף אוכל חם, מבושל, מוקפץ או מאודה ולנסות ולהמנע מארוחות כריכים וסלטים חיים (שכן,הם קרים).
  • אכלי בבוקר כמלך בצהרים כנסיכה ובערב כענייה- אומר הרמב"ם, גם הרפואה הסינית מחוברת לעקרון הזה שמביא איתו הרמב"ם. בערב, אפשרות ספיגת המזון הולכת ויורדת ולכן כדאי להמנע ככל האפשר מעיכול.
  • לכן בבוקר אכלי ארוחה טובה וגדולה יחסית-בבוקר נמצאת מערכת העיכול בשיא כוחה, זמן הגאות ושפע האנרגיה הזמינה בגוף לאכילה ולפירוק מזון.
  • בצהריים ארוחת צהריים טובה ומזינה. לא גדולה מדי ולא קטנה. מלווה בירקות מוקפצים, מאודים או מוחמצים. 
  • ובערב אכלי מעט- בלילה מערכת העיכול מנומנמת ואינה מקבלת אנרגיה זמינה מהגוף, אשר פונה למקומות עמוקים יותר כמו בניית דם, התחדשות, חיזוק מערכת חיסונית, עיבוד מנטלי ועוד. 
  • עדיף לאכול ארוחות קטנות לאורך היום ולהמנע מארוחות כבדות ושומניות.


תזונה לחיזוק דם

המחזוריות החודשית נסמכת על סירקולציה, כמות ואיכות הדם בגוף. חיזוק דם חיוני לריפוד רירית הרחם ונשירתה, ללחלוח כל איברי הגוף ולשמירה על פעילות שחלתית וגניטלית טובה, כל זאת חשוב במיוחד כאשר ישנם דימומים בין ווסתיים או דימומים חזקים בזמן הווסת, כמו כן בהריון ולאחר לידה. הדם ברפואה הסינית, נחשב האיכות החומרית בגוף ומשמש כעוגן לנפש המחזיק את הנפש והנשמה במקומה, שלא תרחף. לכן דם חשוב מאוד ברמה הרגשי לתחושה של יציבות, התקרקעות, שינה, ריכוז ומיקוד.


מה יכול לעזור? (צבעי מזון אדומים ושחורים)

סלק- מצויין לחיזוק דם, מבוסס מחקרית כי מסייע בעיבוי רירית הרחם.

שתיית תה סרפד למשך כחודש עד שלושה חודשים- 3 כוסות בכל יום.

אכילה של קטניות קלות לעיכול כמו מש,עדשים בכל הצבעים ואזוקי.

שייק אדום- מיץ רימון, דובדבנים, תותים, חופן קטן של גוג'י ברי, עלים ירוקים.

ענבים או צימוקים שחורים


 ויטמינים ומינרלים מחזקי דם


ויטמין B - ביצים, שעועית ירוקה, דגנים מלאים, עלים ירוקים, בננות.
חומצה פולית - עלים ירוקים, עלי מנגולד, כרוב ניצנים, אבוקדו, אפונה, סויה
סידן - אורז מלא, שיבולת שועל, עלים ירוקים כהים, סלרי, גזר, אבוקדו, אצות מכל הסוגים, אגוזים (מקדמיה /ברזיל), שקדים, טחינה.
ברזל - אספרגוס, עלים ירוקים, תפו"א, פירות יבשים במיוחד תאנים, משמשים וצימוקים שחורים, גרעיני חמניות ודלעת, מיץ רימון, סלק, עגבניה בשלה.


תזונה חשוב שתהיה טעימה, מזינה, נוחה ומתאימה לך. מה שעובד לאחרת לא בהכרח יתאים לך, חפשי את הדרך שלך. מיכל

 
 דוגמא אפשרית לארוחות במהלך היום-

 
ארוחת בוקר / ערב
·         דייסת קוואקר (שיבולת שועל) עם צימוקים שחורים ו / או בננה ומעט קינמון
·         כריך לחם חיטה מלאה עשיר, עם אבוקדו / טחינה / ביצה/ זיתים, יחד עם ירקות חיים
·         סלט קינואה עם ירקות ועלים ירוקים

.         בטטה בתנור עם טחינה וירקות מוקפצים

.          סלט סלק או סלק בתנור עם סלט ירקות

.         אורז עם ירקות בתנור
 
ארוחת צהריים ( אוכל מבושל, אפוי או מאודה)
·         דג עם אורז בסמטי / בטטה או כל סוג של ירקות שורש
·         עוף בתבשיל עם ירקות
·         מרק עדשים עם גריסי פנינה
·         מרק ירקות עשיר
          ירקות מוקפצים עם אורז מלא ( העגול האורגני מומלץ בשל טעמו)