אין באמת דרך אחת לתזונה, כל אחת והדרך הייחודית שלה. יש היום הרבה אסכולות עד שכבר קל ממש ללכת לאיבוד. מטבעונות לפליאו, רואו פוד ומצד שני תזונה חמה, ללא חלב, ללא גלוטן, ללא סוכר, צום מיצים, צום 16-8 ויש . לפעמים הגישות גם סותרות זו את זו. 

תזונה לפוריות טובה

כשאנחנו שמות דגש על בריאות גניקולוגית, פוריות ומחזוריות חודשית, יש 2 עקרונות שהם סופר חשובים לנשים ולא משנה מה הגישה התזונתית שלה- חיזוק דם.

חיזוק דם יגביר את זרימת הדם ברחם ויביא איתו תנועה נכונה וגם טמפרטורה נכונה לפעילות שחלתית חזקה, רירית רחם מעובה, זרימה הורמונאלית תקינה וגם מצב רוח יציב יותר. 

עקרון החום- הרחם אוהבת חום ולעיתים קרובות נשים סובלות מקור ברחם לכן כדאי להעדיף אוכל חם, מבושל, מוקפץ או מאודה ולנסות ולהמנע מארוחות כריכים וסלטים חיים (שכן,הם קרים)

המחזוריות החודשית נסמכת על סירקולציה, כמות ואיכות הדם בגוף. חיזוק דם חיוני לריפוד רירית הרחם ונשירתה, ללחלוח כל איברי הגוף ולשמירה על פעילות שחלתית וגניטלית טובה, כל זאת חשוב במיוחד כאשר ישנם דימומים בין ווסתיים או דימומים חזקים בזמן הווסת, כמו כן בהריון ולאחר לידה. הדם ברפואה הסינית, נחשב האיכות החומרית בגוף ומשמש כעוגן לנפש ולנשמה. לכן חיזוק דם חשוב ברמה הפיזית גניקולוגית כמו ברמה הרגשית לתחושה של יציבות, התקרקעות, שינה, ריכוז ומיקוד.

בתזונה הסינית שמים דגש על מזונות חמים ומתמקדים בתזונה לבריאות נשית המבוססת על חיזוק כמות ואיכות הדם בגוף.

מה יכול לתמוך בדם?

(צבעי מזון אדומים ושחורים)

סלק- מצויין לחיזוק דם, מבוסס מחקרית כי מסייע בעיבוי רירית הרחם. אפשר לגרר אותו טרי בסלט או לאפות אותו בתנור וכך הוא נשמר כמה ימים כסלט סלק.

שתיית תה סרפד למשך כחודש, חליטה של ליטר ביום המכילה 6 כפות שטוחות של סרפד.

אכילה של קטניות קלות לעיכול כמו מש,עדשים בכל הצבעים, אזוקי.

פירות אדומים - מיץ רימון, דובדבנים, תותים, חופן קטן של גוג'י ברי, ענבים או צימוקים שחורים

עלים ירוקים = בשפע. רוקט, חסה- פשוט לשים בכריך. לבשל עם פטרוזיליה, בזיליקום. לפזר נבטים בסלט, לדוגמא.

ויטמינים ומינרלים- עוד קצת הצעות לחיזוק

ויטמין B - ביצים, שעועית ירוקה, דגנים מלאים, עלים ירוקים, בננות.
חומצה פולית - עלים ירוקים, עלי מנגולד, כרוב ניצנים, אבוקדו, אפונה, סויה
סידן - אורז מלא, שיבולת שועל, עלים ירוקים כהים, סלרי, גזר, אבוקדו, אצות מכל הסוגים, אגוזים (מקדמיה /ברזיל), שקדים, טחינה.
ברזל - אספרגוס, עלים ירוקים, תפו"א, פירות יבשים במיוחד תאנים, משמשים וצימוקים שחורים, גרעיני חמניות ודלעת, מיץ רימון, סלק, עגבניה בשלה.

תזונה חשוב שתהיה טעימה, מזינה, נוחה ומתאימה לך. מה שעובד לאחרת לא בהכרח יתאים לך.

 
 דוגמא אפשרית לארוחות במהלך היום-

 
ארוחת בוקר / ערב
·         דייסת קוואקר (שיבולת שועל) עם צימוקים שחורים ו / או בננה ומעט קינמון
·         כריך לחם חיטה מלאה עשיר, עם אבוקדו / טחינה / ביצה/ זיתים, יחד עם ירקות חיים
·         סלט קינואה עם ירקות ועלים ירוקים

.         בטטה בתנור עם טחינה וירקות מוקפצים

.          סלט סלק או סלק בתנור עם סלט ירקות

.         אורז עם ירקות בתנור
 
ארוחת צהריים ( אוכל מבושל, אפוי או מאודה)
·         דג עם אורז בסמטי / בטטה או כל סוג של ירקות שורש
·         עוף בתבשיל עם ירקות
·         מרק עדשים עם גריסי פנינה
·         מרק ירקות עשיר
          ירקות מוקפצים עם אורז מלא ( העגול האורגני מומלץ בשל טעמו)